腸道微生態(tài)系統(tǒng)作為人體健康的核心屏障，其菌群平衡狀態(tài)直接影響消化吸收、免疫調(diào)節(jié)等多項生理功能。益生菌作為調(diào)節(jié)腸道菌群的關鍵膳食補充劑，近年來市場需求持續(xù)攀升，但因消費者認知偏差導致的選購亂象屢見不鮮。本文基于腸道微生態(tài)研究成果及臨床實踐經(jīng)驗，系統(tǒng)拆解益生菌選購中的四大常見誤區(qū)，提供科學嚴謹?shù)倪x購框架，助力消費者精準選擇適配產(chǎn)品。

誤區(qū)一：益生菌是嬰幼兒專屬補充劑

認知偏差解析

傳統(tǒng)觀念普遍認為，僅嬰幼兒因胃腸道發(fā)育尚未成熟需補充益生菌，健康成年人及其他人群無需額外干預。這一誤區(qū)的核心在于忽視了腸道菌群平衡的動態(tài)性 —— 腸道菌群狀態(tài)易受年齡、生理階段、生活方式及藥物使用等多重因素影響。

科學依據(jù)與適用人群

健康人群腸道菌群處于動態(tài)平衡，通常無需常規(guī)補充益生菌，但特定人群因菌群結構存在天然異常，補充益生菌具有明確的健康價值：

• 老年人：隨著年齡增長，腸道菌群多樣性下降，有益菌占比降低，易出現(xiàn)便秘、消化不良等問題，補充益生菌可改善菌群結構，提升腸道功能；

• 孕產(chǎn)婦：孕期激素變化、分娩過程及產(chǎn)后飲食調(diào)整均可能導致菌群失衡，合理補充益生菌有助于母體健康及嬰幼兒腸道菌群建立；

• 特殊生活狀態(tài)人群：飲食不規(guī)律、長期熬夜、工作壓力大等因素會破壞腸道菌群平衡，引發(fā)胃腸道不適；

• 抗生素使用者：長期或大量服用抗生素會 “無差別” 殺滅腸道菌群，導致菌群紊亂，需在醫(yī)生指導下補充益生菌以促進菌群恢復。

誤區(qū)二：單一益生菌可應對所有腸道問題

認知偏差解析

部分消費者認為益生菌功效具有通用性，一款產(chǎn)品可同時解決便秘、腹瀉、消化不良等多種問題。實則益生菌的功能具有嚴格的菌株特異性，不同菌株的代謝產(chǎn)物、作用機制存在顯著差異，需針對具體腸道問題選擇適配菌株。

常見功能菌株及適用場景

• 酪酸梭菌：核心功效為治療慢性腹瀉、腹瀉型腸易激綜合征及抗生素相關性腹瀉，其分泌的酪酸可修復腸黏膜屏障，抑制腸道炎癥；

• 凝結芽孢桿菌：兼具止瀉與通便雙重功效，通過 “保水潤腸” 機制調(diào)節(jié)腸道水分平衡，適用于便秘、腹瀉及腸道菌群失調(diào)引發(fā)的腹脹、消化不良；

• 鼠李糖乳桿菌：主要作用于免疫調(diào)節(jié)，可改善過敏體質，降低過敏性疾病發(fā)生風險；

• 雙歧桿菌三聯(lián)活菌：由雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、糞腸球菌組成復合菌株，適用于多種腸道菌群失調(diào)引起的消化吸收障礙。

科學建議

腸道問題的成因復雜，不同癥狀對應的菌群失衡類型存在差異。建議在消化科醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師指導下，根據(jù)具體癥狀選擇針對性菌株，避免盲目用藥導致效果不佳或延誤調(diào)理時機。

誤區(qū)三：知名度與銷量是益生菌選購核心指標

認知偏差解析

消費者易陷入 “網(wǎng)紅產(chǎn)品即優(yōu)質產(chǎn)品” 的認知陷阱，過度關注產(chǎn)品知名度、銷量及廣告宣傳，忽視益生菌產(chǎn)品的核心技術指標，導致購買的產(chǎn)品雖價格高昂，卻因活菌存活率低、菌株不明等問題難以發(fā)揮實效。

益生菌產(chǎn)品核心選購指標

1. 保質期內(nèi)活菌數(shù)量：活菌數(shù)是益生菌發(fā)揮作用的基礎，需選擇明確標注 “保質期內(nèi)活菌數(shù)” 的產(chǎn)品。考慮到運輸、儲存過程中的活菌損耗，以及胃液、膽汁對活菌的侵蝕，建議選擇保質期內(nèi)活菌數(shù)≥10? CFU / 劑量的產(chǎn)品，且優(yōu)先選擇常溫儲運型產(chǎn)品，避免低溫儲運不當導致的活菌失效；

2. 耐胃酸、耐膽汁能力：益生菌需通過胃部和腸道前段到達結腸發(fā)揮作用，耐胃酸、耐膽汁酸的菌株才能在消化道環(huán)境中存活。優(yōu)質產(chǎn)品通常會通過微膠囊包埋等技術提升菌株耐受性，可通過產(chǎn)品說明或第三方檢測報告確認；

3. 權威認證資質：優(yōu)先選擇獲得國藥準字批號的藥品類益生菌，或具有國家專利認證的膳食補充劑，此類產(chǎn)品經(jīng)過嚴格的安全性和有效性驗證；

4. 明確菌株編號：菌株號是益生菌的 “身份標識”，如同身份證號般具有唯一性。即使同屬一類益生菌，不同菌株號的功能也存在差異（如酪酸梭菌 CGMCC0313-1 與其他酪酸梭菌菌株的代謝活性存在區(qū)別）。正規(guī)產(chǎn)品需在包裝或詳情頁明確標注菌株號，無菌株號的產(chǎn)品應謹慎購買。

誤區(qū)四：進口益生菌優(yōu)于國產(chǎn)產(chǎn)品

認知偏差解析

消費者普遍存在 “進口即優(yōu)質” 的刻板印象，認為進口益生菌在質量、安全性及有效性上更具優(yōu)勢，愿意支付更高溢價購買。但腸道菌群結構具有顯著的地域特異性和種族差異性，進口產(chǎn)品未必適配國人腸道環(huán)境。

科學依據(jù)與產(chǎn)品選擇

內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學張和平教授團隊的研究表明，東西方人群因腸器官結構、飲食結構存在差異，腸道菌群的豐度、結構及代謝產(chǎn)物均有明顯不同：歐美人飲食中動物性蛋白和脂肪占比較高，腸道菌群以降解脂肪的菌株為主；國人飲食以植物性蛋白和碳水化合物為主，腸道菌群更適配來源于中國本土的菌株。

國產(chǎn)益生菌產(chǎn)品近年來在菌株篩選、技術研發(fā)上取得顯著突破，部分菌株（如酪酸梭菌 CGMCC0313-1）經(jīng)過大量國人臨床試驗驗證，在修復腸黏膜、調(diào)節(jié)菌群平衡等方面表現(xiàn)優(yōu)異，且獲得國際認可。此類產(chǎn)品更貼合國人腸道生理特點，性價比更高。

科學建議

選擇益生菌產(chǎn)品時，應優(yōu)先關注菌株來源及臨床試驗數(shù)據(jù)，選擇以國產(chǎn)優(yōu)質菌株為核心、且在國人中開展過充分臨床試驗的產(chǎn)品，避免盲目追求進口標簽導致的適配性不足問題。

益生菌的選購需建立在科學認知基礎上，摒棄 “貴即好”“進口即優(yōu)” 的片面觀念，聚焦活菌數(shù)、菌株特異性、耐受性及權威認證等核心指標。不同人群的腸道健康需求存在差異，建議結合自身情況，在專業(yè)人士指導下選擇適配產(chǎn)品，通過科學補充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，筑牢健康基礎。未來，隨著腸道微生態(tài)研究的深入，益生菌產(chǎn)品將向更精準的菌株定制化方向發(fā)展，為消費者提供更具針對性的健康解決方案。